Witajcie kochani !
Dzisiaj podzielę się z Wami moim jednodniowym jadłospisem dla wegańskiego biegacza.
Nieodmiennie od 3 lat jako śniadanie króluje owsianka.
Owsiankę robię na różne sposoby z różnymi owocami.
Owsianka na mleku sojowym z wanilią i bananami.
Przepis :
Drugie śniadanie :
Po treningu woda kokosowa (z biedronki cena 2.99 złoty) , smoothie dyniowe z koksem ( z biedronki cena 2.39 złoty)
Dzisiaj podzielę się z Wami moim jednodniowym jadłospisem dla wegańskiego biegacza.
Nieodmiennie od 3 lat jako śniadanie króluje owsianka.
Owsiankę robię na różne sposoby z różnymi owocami.
Owsianka na mleku sojowym z wanilią i bananami.
Przepis :
- 100-150 gramów płatków owsianych
- 1 szklanka mleka sojowego
- 1/2 szklanki wody
- wanilia
- 2 dojrzałe banany
- granat +śliwki do dekoracji
Do garnuszka wlać wodę, mleko, wanilię wsypać płatki całość gotować 5-6 minut.
Podawać z bananem lub innymi owocami.
Drugie śniadanie :
Po treningu woda kokosowa (z biedronki cena 2.99 złoty) , smoothie dyniowe z koksem ( z biedronki cena 2.39 złoty)
Trening - spokojne wybieganie.
Trzeci posiłek to danie obiadowe na bazie mixu marchewki z groszkiem, awokado i pomidory.
(mieszanka z biedronki marchewka z groszkiem 750 gramów, 1 małe awokado, 3 pomidory, sezam, dodatkowo domowa kiszona kapusta).
Czwarty posiłek to brownie fasolowe z bananem, wanilią i kremem malinowym.
- puszka fasoli
- 2 dojrzałe banany
- 3/4 szklanki mąki owsianej
- 1 łyżka lnu mielonego odtłuszczonego
- ekstrakt waniliowy
- słodzidło ksylitol, erytrol (ilość według uznania)
- 1/3 szklanki mleka sojowego
- maliny
Przygotowanie :
Fasolę przepłukać wodą, do miski wsypać wszystkie składniki, dokładnie zmiksować na gładką masę.
Piec około 40 minut, maliny zmiksować posmarować wierzch ciasta.
Przekąska :
Duże jabłko, batonik dobra kaloria (cena 2.39 złoty)
Batonik składowo i smakowo idealny 10/10 ❤
Komentarze
Prześlij komentarz