Co jem w ciągu dnia jako wegański biegacz

Witajcie kochani !
Dzisiaj podzielę się z Wami moim jednodniowym jadłospisem dla wegańskiego biegacza.

Nieodmiennie od 3 lat jako śniadanie króluje owsianka.
Owsiankę robię na różne sposoby z różnymi owocami.
Owsianka na mleku sojowym z wanilią i bananami.
Przepis :

  • 100-150 gramów płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka sojowego
  • 1/2 szklanki wody
  • wanilia
  • 2 dojrzałe banany
  • granat +śliwki do dekoracji
Do garnuszka wlać wodę, mleko, wanilię wsypać płatki całość gotować 5-6 minut.
Podawać z bananem lub innymi owocami.





Drugie śniadanie :
Po treningu woda kokosowa (z biedronki cena 2.99 złoty) , smoothie dyniowe z koksem ( z biedronki cena 2.39 złoty)


Trening - spokojne wybieganie.






Trzeci posiłek to danie obiadowe na bazie mixu marchewki z groszkiem, awokado i pomidory.
(mieszanka z biedronki marchewka z groszkiem 750 gramów, 1 małe awokado, 3 pomidory, sezam, dodatkowo domowa kiszona kapusta).




Czwarty posiłek to brownie fasolowe z bananem, wanilią i kremem malinowym.
  • puszka fasoli
  • 2 dojrzałe banany
  • 3/4 szklanki mąki owsianej
  • 1 łyżka lnu mielonego odtłuszczonego
  • ekstrakt waniliowy
  • słodzidło ksylitol, erytrol (ilość według uznania)
  • 1/3 szklanki mleka sojowego
  • maliny 
Przygotowanie :
Fasolę przepłukać wodą, do miski wsypać wszystkie składniki, dokładnie zmiksować na gładką masę.
Piec około 40 minut, maliny zmiksować posmarować wierzch ciasta.



Przekąska :
Duże jabłko, batonik dobra kaloria (cena 2.39 złoty)


Batonik składowo i smakowo idealny 10/10 ❤


Komentarze