Witajcie kochani !
Do jednego z najcięższych startów w jakich przyjdzie mi się zmierzyć pozostało niespełna trzy miesiące.
Okres przygotowawczy już teraz jest dość wymagający, a im bliżej startu tym więcej pracy do wykonania.
Tydzień 03-09.02.2020 r.
Bieganie : 66 km
Ogółem to ponad 19 godzin treningów: biegowych, ogólnorozwojowych, rozciągania plus rolowania.
Wtorek :
5km spokojnie + 20x200m szybki bieg przerwa 200m trucht + 1km spokojnie
Śr. tempo na odcinkach 03:50
Czwartek :
3km spokojnie + II zakres 10km średnie tempo 04:34/km + 1km spokojnie
Sobota :
8km spokojnie + 10x100m szybki bieg przerwa 100m trucht + 1km spokojnie
Niedziela :
25 km rozbiegania
Od poniedziałku do niedzieli wpadły treningi ogólnorozwojowe tj. trening z gumą, ABS, aerobik, rozciąganie i rolowanie.
Jak często u mnie bywa dzień rozpoczynam od owsianki to nieodłączny element mojego życia 😍
Przykładowy przepis :
Do jednego z najcięższych startów w jakich przyjdzie mi się zmierzyć pozostało niespełna trzy miesiące.
Okres przygotowawczy już teraz jest dość wymagający, a im bliżej startu tym więcej pracy do wykonania.
Tydzień 03-09.02.2020 r.
Bieganie : 66 km
Ogółem to ponad 19 godzin treningów: biegowych, ogólnorozwojowych, rozciągania plus rolowania.
Wtorek :
5km spokojnie + 20x200m szybki bieg przerwa 200m trucht + 1km spokojnie
Śr. tempo na odcinkach 03:50
Czwartek :
3km spokojnie + II zakres 10km średnie tempo 04:34/km + 1km spokojnie
Sobota :
8km spokojnie + 10x100m szybki bieg przerwa 100m trucht + 1km spokojnie
Niedziela :
25 km rozbiegania
Od poniedziałku do niedzieli wpadły treningi ogólnorozwojowe tj. trening z gumą, ABS, aerobik, rozciąganie i rolowanie.
Jak często u mnie bywa dzień rozpoczynam od owsianki to nieodłączny element mojego życia 😍
Przykładowy przepis :
- 100 gramów płatków owsianych
- 1 szklanka mleka sojowego
- 1 szklanka wody
- 1 czubata łyżka masła orzechowego
- 2 banany
- szczypta soli
- ewentualnie kurkuma
Dania na bazie dużej ilości warzyw (bardzo często korzystam z gotowej mieszanki warzyw na patelnię) do tego ugotowana cieciorka, soczewica, tofu wędzone.
Przepis :
- 1 opakowanie warzyw na patelnię
- 1 opakowania tofu wędzonego
- 1/2 cebuli
- 1/3 papryczki chilli
- 2 cm świeżego imbiru
- oliwa
- sól, pieprz, ulubione zioła
Koktajle białkowe : na bazie bananów, mleka sojowego, masła orzechowego i białka roślinnego.
PANCAKES owsiano-bananowe :
- 100 gramów mąki owsianej
- 2 duże dojrzałe banany
- 1 stołowa łyżka kakao
- 1/3 szklanki mleka sojowego
- 1 łyżeczka lnu mielonego odtłuszczonego + 3 łyżki wrzątku
- 3-4 łyżki erytrolu
- 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
- ewentualnie masło orzechowe
Wysokoenergetyczne kuleczki bakaliowe z płatkami jaglanymi i masłem orzechowym z mojego przepisu ❤️
Proteinowe Brownie fasolowo-czekoladowe, chyba mój faworyt.
Po długim wybieganiu tylko o nim marzę 😍
Komentarze
Prześlij komentarz